Vì vậy, đại tiện đều đặn mỗi sáng là một trong những thói quen có lợi cho sức khỏe bạn nên luyện tập. 6. Mạch máu sợ "kích thích" Các mạch máu giống như một ống cao su. Khi trời lạnh, sẽ trở nên giòn. Nếu áp lực tăng lên, dễ bị nứt, vỡ. Ngoài ra, các mạch máu tự tuân theo nguyên tắc "giãn nở và co rút nhiệt". Tạo thói quen đọc mỗi ngày giúp tăng tốc độ đọc hiểu của người học. Đọc thêm: IELTS Reading Academic: Những thông tin cơ bản cần biết. Tuần 1+2: Luyện tập 7 dạng câu hỏi thường gặp trong bài thi Reading . Tuần 3+4: Luyện tập theo từng đoạn văn (passage) của bài thi Reading Để rèn luyện tính tự giác, chủ động trong học tập, mỗi học sinh nên. A. ỷ lại, luôn mong sự giúp đỡ từ người khác. Sau dịp Tết Nguyên đán, T tổng kết lại và biết được bản thân nhận được 1 triệu đồng tiền mừng tuổi. A có thói quen ghi chép lại các 1 Rèn chữ đẹp cho trẻ và 5 nguyên tắc cần nắm vững. 2 Muốn rèn chữ đẹp phải cầm bút đúng cách. 3 Tư thế rèn chữ đẹp đúng. 4 Nên luyện tập các nét cơ bản trước. 5 Rèn chữ đẹp sẽ thành công nếu luyện tập mỗi ngày. 6 Không tạo gánh nặng cho con. 21 NGÀY HỌC ONLINE - 28 THÓI QUEN. Trong 21 ngày học liên tục, học viên sẽ được TS. Tô Nhật giải thích, hướng dẫn và giúp họ hình thành 28 thói quen của nhà lãnh đạo thành công Thói quen 11: Rèn luyện tư duy/niềm tin tích cực, kiểm soát lời nói & cảm xúc mỗi ngày; Thói Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Sau thành công của thử thách 21 ngày viết lách lần 1 trong Group Xây dựng sự nghiệp từ viết lách, mình đã tổ chức thử thách 21 ngày viết lách lần 2 vào tháng 3 vừa rồi. Và kết quả cũng thành công ngoài mong đợi. Trong 40 bạn đăng ký tham gia thì 20 bạn đã dành chiến thắng. Con số quá tuyệt đúng không nào? Khi mới bắt đầu thử thách hẳn nhiều bạn nghĩ 21 ngày viết lách quá dễ dàng đúng không? Thế nhưng khi bắt tay vào làm mới thấy nó không phải là chuyện đơn giản. Có ngày mệt mỏi, bí ý tưởng, chán nản khiến bạn không muốn viết một chút nào. Nhưng rất nhiều bạn đã chọn cách đối mặt và vượt qua để hoàn thành xuất sắc thử thách này. Hơn cả việc tạo dựng thói quen viết, mình nhận thấy rằng nhiều bạn đã có được sự thay đổi tích cực hơn trong cuộc sống. Đây là động lực rất lớn để mình tiếp tục duy trì và phát triển các hoạt động trong group. Dưới đây, mình xin chia sẻ lại một số bài học của các bạn chiến thắng thử thách 21 ngày viết lách để các bạn tham khảo, biết đâu lại học được điều gì đó! Viết là quá trình đầy thú vị – Nguyễn Hằng Ting ting mình đã viết được 21 ngày rồi ấy. Không biết mình có duy trì việc viết tiếp hay không, nhưng nhìn lại việc tham gia thử thách viết cũng khá thú vị. Ngày đầu chị Thủy Trà đăng thông báo mình đã do dự khá nhiều, chỉ share bài ở chế độ riêng tư rồi suy nghĩ xem có nên tham gia không. Mình không thực sự tin tưởng vào sự kiên trì của bản thân lắm. Như đã nói trong bài viết ngày 4 “Mình vẫn chưa tìm được cách để kiên trì thực hiện một điều gì đó”, thời gian mình kiên trì thực hiện một công việc nào đó trung bình là 7 ngày. Vì vậy việc tham gia thử thách viết 21 ngày viết lách là một điều mình không dám chắc. Cho đến ngày đầu tiên bắt đầu thử thách, không khí đặt cược sách, đăng ký tham gia khiến mình cảm thấy bản thân không thể cứ lo sợ mãi được. Mình lo gì đâu? Tiếc cuốn sách yêu thích mình đặt cược? Hay sẽ cảm thấy mất mặt khi đăng ký mà không làm được? Mình cứ lo lắng mãi rồi cứ liều mình đăng ký, rồi tự nhủ với bản thân rằng, nếu lỡ có không viết đủ thì chắc cũng chẳng ai để ý đâu. Tham gia thử thách cũng là một cơ hội để thử thách sự kiên trì của bản thân cơ mà. Cảm giác đến ngày thứ 21 nhìn lại 20 bài viết trước đây, quá trình viết bài cảm thấy thú vị lắm. Ngày đầu tiên thì lo không bắt đầu nổi, tự nhủ với bản thân rằng mới ngày đầu đã bỏ thì nhục quá. Những ngày tiếp theo thì có những hôm mình đi làm về muộn, có hôm say xe, bận đi ăn cưới, thiếu ý tưởng viết bài, về quê không mang máy tính, buồn ngủ… có rất nhiều “lí do chính đáng” mà mình muốn từ bỏ việc tham gia thử thách. Nhưng rồi lại tự nhủ rằng “chả lẽ viết được 7, 8 ngày lại bỏ”, “viết cũng không tốn nhiều thời gian lắm đâu”, “không nghĩ được ý tưởng thì viết suy nghĩ linh tinh của mình trong ngày cũng được”…Có lẽ mục tiêu lớn nhất của mình khi tham gia thử thách là “viết đủ 21 ngày – hoàn thành thử thách” nên mình cũng không quá lo lắng về sự thống nhất trong chủ đề viết, cũng không đặt nặng yêu cầu về nội dung, nên mới có thể kiên trì đến ngày hôm nay được. Thực sự cảm ơn chị Thủy đã có một thử thách hay như này. Cảm ơn những anh chị trong nhóm viết nhiều bài viết hay thực sự, khiến mình có động lực viết bài trong những ngày tiếp theo, cố gắng để viết được những bài viết chất lượng như mọi vọng kết thúc thử thách mình vẫn duy trì việc viết bài hàng ngày. Đọc được nhiều chia sẻ thú vị của mọi người trong nhóm hơn nữa. Yêu thương mọi người Viết cho chính mình một cách chân thật – Nguyễn Thiên Ý Mình đã dạo lại hết 20 bài của chính mình, gặp lại những người bạn ngày 1, ngày 2, ngày lọ ngày chai rồi đến ngày hôm qua. Mình bỗng nhận ra, mình xổ chữ cho mình nhiều ghê chứ bộ. Nhiều bài tự sự, vỡ toang cảm xúc cho chính mình. Không biết mọi người đọc có mệt không, chứ nhiều lúc đọc lại mình cũng thấy mệt nữa. Đúng ra, mấy ngày đầu mình đã định thực hành viết morning pages, viết cho chính mình, viết không phán xét, viết không sửa đổi. Nhưng rồi đọc lại thấy nó ghê quá, không hiểu gì cả, nên mình tem tém lại, làm cho nó dễ hiểu hơn, dù vẫn viết cho mình, cho mọi thứ tuôn trào ra, không để ứ đọng trong này nữa. 21 ngày viết lách, mình đã học cách viết không phán xét, thậm chí là không sợ mọi người phán xét. Mình chọn chân thành và thật thà nhất với câu chữ của chính mình. Ngày thường viết cho người ta nhiều rồi, gồng lên bẻ chữ uốn câu nhiều rồi, giờ là lúc mình thả tự do cho chính mình thôi. Mình nghĩ vậy, chúng ta luôn cần điều này, để cân bằng nghiệp viết. Nếu mà, những chân thành và thật thà này, những câu chữ tự do này có làm mọi người thấy khó chịu, hay bất kì một cảm xúc không hài lòng nào đó. Mọi người có thể thoải mái bày tỏ, mình luôn lắng nghe những đóng góp từ mọi người. Còn tiếp nhận đến đâu, tùy thuộc vào cái giếng và bầu trời của mình haha. Cho phép mình ngu muội, để nhảy qua một cái giếng to hơn nha mọi người ^^ Cuối cùng, em dành lời cảm ơn sâu sắc đến người bày trò, đã tặng em một cái giếng bự hơn cái em đang có. Em đã nhảy qua nó và ở suốt 21 ngày rồi. Chắc cũng đến lúc em cần tìm cái giếng bự hơn, ví dụ cái giếng bốn-mươi-hai-ngày chẳng hạn ^^. Rèn luyện kỹ năng hoàn thành mọi việc khi bắt đầu – Vũ Lại Huyền Trước đây mình thưởng có thói quen không hoàn thành bất cứ việc gì. Mình rất hay nản và bỏ cuộc giữa chừng. Mình đi tìm hết thứ nọ đến thứ kia để thấy niềm yêu thích đam mê. Mỗi thứ mình thấy thích một chút và có lẽ chưa đủ yêu nên chưa thể đi đến cuối con đường. Cho đến khi mình biết đến chị Linh Phan, đọc những bài viết của chị, mình dần thấy được cảm hứng cho việc viết. Mình đăng ký học từ tháng 12 và đến giờ vì nhiều lý do mình vẫn chưa hoàn thành việc nộp bài tập. Thế nhưng chưa một giây phút nào mình có suy nghĩ bỏ viết mặc cho những biến cố trong gia đình đang bủa vây. Khi biết đến Trà, lúc đó mình cũng bắt đầu quay trở lại với việc rèn thói quen viết và trả bài cho chị Linh. Cũng may vào đúng lúc có thử thách 21 ngày viết lách đã giúp mình rèn luyện tốt thói quen. Mình còn 2 ngày nữa mới kết thúc hành trình 21 ngày viết lách đầu tiên này. Và mình vẫn cứ tiếp tục để kết thúc hoàn thiện. Mình rất vui vì mình bắt đầu viết không chờ cảm hứng. Mình vui vì mình đã bắt đầu rèn luyện kĩ năng hoàn thành mọi việc khi mình bắt đầu. Mình vui vì mình đang tốt hơn lên mỗi ngày. Thời điểm này mình chưa biết mình sẽ viết về cái gì hay tương lai mình viết như nào, trở thành ai và kiếm được bao nhiêu tiền. Mình chỉ biết viết và viết. Mình viết cho bản thân mình, viết để trải lòng, viết để sống một cuộc sống tích cực hơn. Mình viết vì mình yêu nó. Một tình yêu đang được xây đắp vun vén từng ngày. Cảm ơn Trà vì đã tạo một thử thách vô cùng ý nghĩa. Cảm ơn mọi người trong nhóm đã luôn ủng hộ động viên bài viết của nhau. Cảm ơn vì mình đã có thêm những người bạn mới. Cảm ơn vì tất cả tình yêu viết lách của mọi người. Viết giúp mình rèn luyện tư duy và diễn đạt – Hà My Vậy là trải qua 21 ngày viết. Mình đã được gì? 1. Mình nhận thấy rằng mình cũng có thể viết nếu tập trung và có mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu hôm nay chính là cho ra bài mỗi ngày. 2. Mình đọc nhiều hơn và luyện thói quen đọc hàng ngày, đọc một cách chất lượng tập trung chỉ không chỉ là đọc lướt qua như lướt Facebook vì nó không lưu lại trong đầu. Nếu lúc trước thay vì tranh thủ thời gian rảnh khi đang nấu ăn, có vài phút để chờ nồi canh hay kho cá thì mình sẽ lướt fb hay kiểm tra tin nhắn, nhưng giờ thì mình sẽ đọc sách hay đọc một trang web nào đó có nghĩa hơn để lấy chất liệu cho những gì mình viết. 3. Viết giúp mình rèn luyện tư duy và diễn đạt suy nghĩ một cách mạch lạc hơn. Sau cùng và sắp xếp chúng hợp lí để cho ra bài viết. Nếu không viết thì mình chỉ nghĩ thôi và không bao giờ viết ra, không lưu lại được các ý tưởng. 4. 21 ngày viết lách cũng giúp mình thức dậy sớm hơn. Mình trân trọng thời gian hơn và tận hưởng một ngày trọn vẹn. Hạnh phúc hơn. 5. Mình có thêm 3 người bạn chất lượng trong nhóm. Thật sự rất tuyệt vời sau khi tham gia thử thách 21 ngày viết lách. Cảm ơn các bạn rất nhiều. 21 ngày làm “tình” với chữ – Thúy Ngô “Cả một bầu trời thương nhớChuyện tình thật đẹp đôi taNgười hằng ở trong tâm tríTrong mỗi nhịp thở nơi đêm rồi ngày” Một thói quen được hình thành rất tự nhiên sau 21 ngày viết lách. Ban đầu mình khá đặt nặng vào nội dung và con chữ, nhưng rồi thấy không được thật, thế là mình để cho tâm trí thoải mái, cứ nghĩ gì thì viết ra. Bây giờ ngồi xem lại tệp dữ liệu mình lưu trữ về những sản phẩm của mình, thấy thật thú vị. Mình đã xây dựng được một góc nhỏ, một kho tàng xinh xắn cho tâm hồn của mình. Tất cả những việc diễn ra trong cuộc đời mình đều là có một không hai cả, đều là duy nhất, đều rất tuyệt vời. 21 ngày, kết thúc bằng con số 1 cũng diễn tả được chặng đường này là chặng đường tuyệt vời đầu tiên, có một không hai, mở màng cho hành trình dừng lại tìm hiểu sâu sắc bản thân mình, một sự nổ lực chiến thắng bản thân, một sự loay hoay hoang mang trong suy nghĩ và rồi mỉm cười “cứ viết thôi”. Điều gì tuyệt vời thì mình nên lưu trữ lại chứ nhỉ? 21 ngày, mình đã có 21 sản phẩm rất đẹp, cho dù đó là những dòng cảm xúc vui buồn, lên xuống, hào hứng tụt dốc, thì mình đã thật sự được “LÀM TÌNH” với con chữ một cách rất tự nhiên. Chính những con chữ đã dạy cho mình biết sự thân mật – Cội nguồn của Hạnh phúc. 21 ngày mình được lả lơi, lả lướt, trần trụi, mân mê tâm trí thông qua những dòng suy nghĩ, với bảng chữ cái, với sự lắp ghép, lắp ráp, các câu từ. 21 ngày “LÀM TÌNH” với “CHỮ” Để đi đường dài, nhìn vào quãng ngắn – Thuy Lee Lúc bắt đầu thử thách, quả thực mình không nghĩ gì đến thứ 2 của thử thách, mình đã thấy è cổ, nhăn nhó eo ôi khó phết 3,4,5 của thử thách, mình siêu bận và đến tối muộn mắt nhíu lại đầu không còn suy nghĩ được gì mới bật được máy tính lên để ngày 15 trở đi, mình thấy “ ôi chỉ còn vài ngày nữa thôi à”. Và bắt đầu thấy tiếc tiếc. Những điều mình học được từ thử thách 21 ngày viết lách 1. Sự cam kết cũng chỉ vì một câu “ Mình làm được. Giờ mà dừng á? Noooooo” . Mình cứ đi tiếp và đi tiếp mỗi ngày thôi. Có khi đã dừng lại giữa chừng cuộc hội họp với bạn vì “Em phải vào viết cái đã”. Mình một lần nữa chứng nghiệm câu “ Nếu thực sự muốn thì chắc chắn sẽ sắp xếp được”. Tới ngày hôm nay, ngày cuối cùng thì mình đang lên đường tham gia khoá thiền từ sáng sớm và không sử dụng điện thoại, mình đã viết từ tối hôm trước vì không chắc sáng mai có thể dậy thật sớm được không =. Vậy mà sáng nay khoá thiền báo huỷ, thế là mình được ngồi đọc lại bài viết một lần nữa trước khi gửi đi. 2. Vượt qua sự cầu toàn Khi viết xong chắc chắn tiếng nói của “Người phán xử” bên trong mình sẽ cất lên và chỉ trích bài viết. Mình hiểu tiếng nói này vẫn luôn ở đó khắp nơi trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nó ở đó để giúp mình phát triển hơn, hoàn thiện hơn, giúp các sản phẩm của mình tốt hơn. Nhưng khi đặt sự cam kết đều đặn lên trên, mình hạ bớt kì vọng vào bài viết. Cứ viết được đã rồi tính tiếp. Có nhiều hôm mình thấy bài không hay. Nhưng cũng không sao, quan trọng là có bài nộp đã. 3. Vượt qua “cảm hứng” Trước đây mình cũng thích viết, nhưng lúc có ý tưởng thì đang đi xe hay bận gì đó. Mình lên lịch giờ viết thì tới lúc ngồi vào bàn lại không có hứng, không viết được ra ý tưởng đó. Thế là kế hoạch viết cứ lõm bõm và tắt bụp. Ở thử thách 21 ngày viết lách, có muốn hay không thì mình cũng viết. 4 Có người đồng hành/ làm chứng sẽ giúp mình cam kết tốt hơn Mình vốn có nhiều thói quen và cố gắng duy trì mỗi ngày như dậy sớm, thiền 1h, tập yoga,… Nếu chỉ một mình làm thì mình đi được một đoạn nhưng nản dần, nản dần và khó duy trì dài lâu. Thói quen nào có người thấy, có người làm cùng thì mình sẽ có động lực làm đều đặn hơn hẳn, cái này là do sĩ diện chăng ?;. Mình ngày càng nghiệm rõ tại sao ở nhà Phật, Phật nói 3 điều quan trọng nhất Phật, Pháp, Tăng quy y tam bảo là quy y ba điều này. Tăng đoàn quan trọng cực kì để giúp nâng đỡ nhau khi ai đó nản lòng. Và bởi chúng mình đều là người, đều có lúc nản lòng cả hix hix. 5. Để đi đường dài, nhìn vào quãng ngắn Mình không hề sốt ruột hay đếm ngày, nhớ mỗi ngày mình đều phải lùng vào tìm post cũ để xem là bài thứ mấy rồi cơ. Mình chỉ biết rằng mỗi ngày có nhiệm vụ viết và mình PHẢI viết. Cái này rất giống với cách mình làm việc trong cuộc sống tập trung vào intention định hướng và đi theo nó, tận hưởng con đường chứ không tạo destination đích đến cơ bản không biết tạo destination/target ra sao cho đúng nên target của mình chỉ đo bằng sự đều đặn. Mà có lẽ vì vậy nên tinh thần khá thoải mái với thử thách. Mình muốn bày tỏ– Cảm ơn chính mình vì đã sắp xếp, đã viết đến ngày hôm nay.– Cảm ơn chị Thuỷ Trà vì trải chiếc chiếu này để anh chị em được viết và thực hành viết.– Cảm ơn những bài viết của mọi người. Đọc ở đây mới thấy mình không cô đơn. Có rất nhiều người đang viết ở ngoài kia. Mình chưa đọc hết các bài của mọi người đâu, nhưng đã thấy chạm với một số bài. Đọc những dòng chia sẻ trên, bạn có thấy hào hứng và muốn tham gia thử thách 21 ngày viết lách không? Sắp tới trong Group Xây dựng sự nghiệp từ viết lách, mình sẽ tổ chức một thử thách khó nhằn hơn đó là 90 ngày viết lách. Bạn nào muốn thách thức giới hạn bản thân và rèn kỹ năng viết thì tham gia nhé! Thói quen đọc sách thay đổi bản thân Với không ít người, đọc sách có lẽ là thói quen đã trở nên lỗi thời và nhàm chán. Cầm cuốn sách lên, đọc được vài dòng, hay giỏi lắm là vài trang là bạn đã dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon lành. Hay thậm chí, có rất nhiều người vì khó ngủ mà lựa chọn đọc sách để giúp mình dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đừng mãi lãng phí những trang sách như vậy nhé! Việc làm bạn với con chữ trở thành thói quen sẽ giúp bạn thấy cuộc sống của mình có nhiều thay đổi tích cực hơn đấy! Hành trình 21 ngày rèn luyện thói quen thay đổi bản thân Đọc sách theo phương pháp cũ, đọc từng từ, từng chữ một đã xưa lắm rồi. Hãy nâng cấp bản thân, để bản thân mình tiếp cận với phương pháp đọc sách mới hơn, tiết kiệm thời gian hơn và giúp bạn ghi nhớ kiến thức lâu hơn nhờ việc hệ thống lại toàn bộ kiến thức một cách khoa học nhất. Hãy đến với phương pháp Đọc hiểu nhanh – Speed Reading. Vỏn vẹn 21 ngày Hành trình hình thành thói quen đọc sách theo phương pháp Speed Reading này tuy không quá dài, thường sẽ kéo dài khoảng 21 hoặc 28 ngày. Trong thời gian này, bạn sẽ phải hoàn thành 21 cuốn sách khác nhau. Đặc biệt là bạn sẽ phải hệ thống lại những kiến thức bạn nắm được sau khi đã đọc xong cuốn sách và phải sơ đồ hóa, theo sơ đồ mindmap. Thói quen đơn giản nhất thay đổi bản thân Trong cuộc sống hàng ngày, ai cũng tất bật với guồng quay học tập, công việc, gia đình cùng các mối quan hệ xã hội nên sẽ ít có thời gian quan tâm đến bản thân. Vì vậy, việc dành thời gian đọc sách thường xuyên là một cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất để giúp mỗi người hình thành thói quen dành thời gian cho chính mình. Sự tập trung cao độ của việc đọc sẽ tạo nên một “khoảng lặng”, tạm ngăn cách độc giả với thế giới xung quanh để mỗi người tự khám phá, kết nối với thế giới nội tâm của mình. Hơn thế nữa, hình thành thói quen đọc sách hằng ngày cũng chính là phương pháp đơn giản nhất để bạn trau dồi và nâng cấp bản thân, từ vốn từ ngữ cho tới suy nghĩ, giúp bạn thay đổi trở thành một phiên bản tốt hơn. Nói không ngoa, cuốn sách chính là những người thầy và cả những người bạn vững chắc nhất đưa bạn vươn tới thành công. Hơn thế nữa, đối với các bạn bé, rèn luyện phương pháp Đọc hiểu nhanh và hình thành thói quen đọc sách còn giúp các bạn bé học tập hiệu quả hơn và không còn lo lắng nỗi sợ “quá tải kiến thức” hay cứ “nhớ nhớ quên quên”. Bởi phương pháp này sẽ giúp các bạn bé ghi chép kiến thức một cách khoa học và có bố cục, từ đó giúp các bạn bé dễ nhớ và đặc biệt là nhớ lâu hơn, đảm bảo nâng cao hiệu quả học tập. ĐỌC HIỂU NHANH – SPEEDREADING Email dochieunhanhvn Địa chỉ Trụ sở 102 Nguỵ Như Kom Tum, Nhân Hoà, Thanh Xuân. Cơ sở 2 87 Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội Hotline 0946 987 983 Có những căn bệnh tim mạch như huyết áp, mỡ máu cao…được coi là bệnh liên quan đến sinh hoạt vì chỉ cần sinh hoạt theo những thói quen không lành mạnh cũng có thể mắc bệnh, và ngược lại thay đổi sang những thói quen tốt có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tật. Chúng ta mất giờ học tập để trở nên thành thạo trong một lĩnh vực cụ thể nhưng để hình thành một thói quen, chỉ cần thực hiện nó trong 21 ngày. Để hình thành thói quen cũng cần phải nổ lực và quyết tâm rèn luyện, nhưng những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn không bỏ dở giữa đường và thành công trong việc duy trì thói quen. 1. Quy tắc 21 ngày Nghiên cứu đã cho thấy cần 21 ngày để hình thành hoạt từ bỏ một thói quen. Vậy hãy thử ngay, mỗi ngày trong 3 tuần cố gắng thực hiện điều bạn muốn, và bạn sẽ thấy sau 21 ngày việc tiếp tục làm điều này sẽ dễ dàng hơn nhiều 2. Hiểu rõ lí do và lợi ích của thói quen bạn đang rèn luyện Hãy xác định các lý do cụ thể vì sao bạn rèn luyện thói quen hàng ngày và những kết quả bạn sẽ đạt khi thói quen này trở thành không thể thiếu của mình 3. Ghi thói quen đó vào thời gian biểu Hãy nhớ rằng, nếu không tiếp xúc với một cái gì thường xuyên, bạn sẽ khó có cảm giác thân thuộc với nó. Hãy ghi nhớ để không quên đi hành động, liên tục nhắc lại và thực hiện thói quen của mình như việc uống nước hằng ngày trở thành một hành động hiển nhiên và vô thức, không thể bỏ đi trong cuộc sống. 3. Lập danh sách 2 - 3 thói quen cùng một lúc Hãy nghĩ ra một số những thói quen có lợi có thể bổ trợ cho nhau. Chẳng hạn việc ngủ sớm và thức dậy sớm hằng ngày có liên quan đến nhau và sẽ cùng giúp bạn tỉnh táo hơn vào hôm sau. Tìm những hành động tốt có liên quan chặt chẽ và loại bỏ những thói quen xấu xung quanh. 4. Đừng để “chướng ngại vật” cản đường Một cuộc ăn nhậu xả ga với bạn bè có thể là chướng ngại vật lớn khi bạn đang cố học thói quen kiểm soát chế độ ăn. Những đừng từ bỏ và nhớ rằng điều quan trọng là phải vượt qua khó khăn trước trước mắt bằng một giải pháp kịp thời. 5. Theo dõi và nhìn nhận bản thân Theo dõi, tự kiểm tra và chịu trách nhiệm trước bản thân sẽ thúc đẩy sự thành công của bạn nhanh chóng. Hãy theo dõi bản thân sát sao trong 21 ngày khi cố gắng tạo lập một thói quen để biến hành động này thành một việc hiển nhiên trong cuộc sống của bạn Theo kenh14 Một hành động của con người nếu như được lặp lại liên tục 21 ngày thì sẽ biến thành một thói quen, hoặc là trở thành một cách nghĩ. Đây được gọi là “hiệu ứng 21 ngày”. Cuộc đời của chúng ta chẳng ngắn cũng chẳng dài nhưng sẽ có rất nhiều những cái 21 ngày để lựa chọn. Có những thói quen là thiên tính, tức là sinh ra đã có; có những thói quen thì được dần dần hình thành khi ta lớn lên. Để hình thành một thói quen cơ bản cần rất nhiều yếu tố, xong quan trọng nhất vẫn là "thời gian". Khi bạn tình nguyện để một việc gì đó tiêu tốn thời gian của mình, chứng tỏ là bạn đang muốn biến hành động đó thành thói quen. Việc của bạn là hãy xem xem Thói quen mà bạn duy trì được lâu nhất là gì? Thói quen đó đã đem lại những thay đổi gì đối với bạn? Sau đây là những thói quen tốt mà bạn nên bắt đầu hoặc duy trì nó. 1. Kiên trì đọc sách, làm một người có hiểu biết sâu rộng Đọc sách giúp thế giới nội tâm của chúng ta được giải tỏa, xua đi những vướng bận trong lòng. Đọc xong mỗi cuốn sách giống như là đã trải qua một đời người. Mỗi một cuốn sách được yêu thích bởi những điểm khác nhau, thế nên người với người mới có những hiểu biết không giống nhau. Nhưng chỉ cần duy trì thói quen đọc sách thì cuộc sống tự nhiên sẽ bớt đơn điệu hơn, và còn giúp chúng ta có một hiểu biết phong phú. 2. Kiên trì rèn luyện sức khỏe Kiên trì luyện tập thể dục, trên thực tế chính là việc giữ vững một lối sống lành mạnh, và có thể thông qua sức khỏe thân thể của họ, giúp các thành viên trong gia đình tạo nên những thói quen lành mạnh. Sức khỏe là tài sản vô giá không thể mua được bằng tiền của mỗi người. Vậy việc gì chúng ta không trân trọng, gìn giữ nó tốt? 3. Duy trì sự tự kiểm điểm bản thân Việc tự mình kiểm điểm này là để nhắc bản thân phải thường xuyên chú ý đến một vài chi tiết nhỏ. Kiểm điểm cũng chính là kiểm tra. Ví dụ, trước khi ra cửa thì kiểm tra vật tùy thân CMND, điện thoại di động, chìa khóa, ví tiền đã cất đi chưa, nước điện ga đã tắt chưa. Lúc rời khỏi một nơi, kiểm tra xem những đồ vật bạn mang đến có còn mang theo hay không, như là ô và bút. Kiểm tra lại 3 lần trước khi gửi email, trước khi xóa tập tin cần xác nhận lại sự cần thiết của chúng, tập tin quan trọng cần được sao lưu. Những đồ vật dùng xong rồi cần được đặt lại đúng vị trí, cả về nơi chúng được đặt trước đó và hiện trạng của chúng. … Khi bạn có thói quen kiểm tra những thứ nhỏ nhặt bạn đã bớt đi nguy cơ gặp rắc rối cho mình biết chừng nào đúng không nào? 4. Kiên trì học ngoại ngữ, vì tương lai mà nỗ lực Để cho não không bị ì và không nên mỗi ngày trôi qua lại như nhau. Tại sao chúng ta không học một ngôn ngữ mới. Học giúp ta trau dồi kiến thức, giúp ta có niềm vui trong cuộc sống. Trên thế giới không có việc gì khó, nếu bạn không thử, làm sao bạn có thể khẳng định rằng bạn không làm được. Học ngoại ngữ vì tương lai tươi sáng hơn 5. Duy trì gọi điện cho người nhà thường xuyên Có lẽ nhiều người sẽ giật mình tự vấn rằng "Ôi! đã bao lâu rồi mình chưa gọi về nhà nhỉ?". Tức là bạn đã không duy trì thói quen này rồi. Mỗi người đều có một gia đình thân yêu, sẽ thật đáng trách nếu chúng ta không gửi hành động quan tâm đến họ - bố mẹ của mình. Thói quen này nhất định người làm con phải duy trì, nếu không sau này chúng ta sẽ phải ôm đầu hối hận trong nước mắt đó. Gia đình luôn quan trọng và cần được nhớ đến nhiều hơn 6. Duy trì ăn đầy đủ bữa sáng, đảm bảo tinh thần cho cả ngày Ăn sáng là một việc rất có ý nghĩa. Ăn sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày giúp cho bạn có nhiều năng lượng để làm việc. Hơn nữa theo một logic như thế này nếu bạn muốn có một bữa sáng được chuẩn bị tốt, thì nhất định bạn phải dậy sớm, nếu bạn muốn dậy sớm, bạn phải đi ngủ sớm, một cách gián tiếp, bạn sẽ có lịch trình làm việc, đi ngủ đúng giờ giấc và từ đó nó mang đến nhiều hơn một động tác tốt cho bản thân, tại sao không? 7. Kiên trì tiết kiệm tiền trong tài khoản Bám sát sổ sách kế toán, mỗi tháng tiết kiệm một khoản tiền nhỏ. Có lẽ thói quen này chỉ được hình thành sau 3 năm làm việc, vào thời điểm đó việc tiêu tiền trở nên mạnh hơn, nhưng bạn lại không biết là đã tiêu tiền vào đâu, điều này đối với nhân viên văn phòng là một điều rất khủng khiếp. Hãy tâm niệm rằng khi bạn duy trì thói quen này thì số tiền tiết kiệm sẽ ngày càng nhiều, và nó chính là nền tảng vững nhất cho cuộc sống độc lập của bạn. 8. Duy trì thói quen lên kế hoạch trước mọi việc Những gì bạn có thể làm tốt thì liền làm trước, không được trì hoãn, cũng không được để muộn. Đừng chần chừ, miễn là bạn dựa vào thời gian lập kế hoạch nghiêm ngặt của mình thì bạn sẽ chiến thắng, nếu bạn làm những gì bạn đã lên kế hoạch trước, bạn sẽ tận dụng được sức mạnh để nắm bắt các cơ hội khác và đạt được sự phát triển tốt hơn. Lên kế hoạch trước khi làm gì đó Chúng ta thường nói rằng chúng ta nên hình thành thói quen tốt, nhưng những thói quen đã được hình thành không phải lúc nào cũng định hình chắc chắn. Chúng ta cần bỏ ra ít nhất 21 ngày để giúp hình thành một thói quen như thế. Luôn có một vài "thói quen" sẽ khiến bạn trở nên khác biệt, khiến bạn nhận ra rằng, bạn cần phải có một vài điều gì đó để chứng minh rằng bạn đang sống một cuộc sống thực, mà không phải là chạy theo thời gian, hoang mang và sửng sốt. Do đó, chúng ta kiên trì chạy bộ, bám sát vào sở thích của bản thân, kiên trì đọc sách và luôn luôn tận hưởng những điều tốt đẹp. Một số người khác luôn chăm chăm vào sự thật, tuân thủ công lý và khẳng định trong linh hồn con người không thể xóa đi chân thiện mỹ. Cũng rất nhiều người, lại dùng cả chặng đường cuộc đời để kiên trì với tình yêu. Đây có lẽ là điều mà khiến chúng ta có thể kiên trì lâu nhất, cũng dễ thay đổi thói quen của chúng ta. Thói quen mà bạn vẫn luôn giữ bấy lâu nay là gì? Nó khiến bạn thay đổi như thế nào? Đáp án của bạn là gì? Theo Japan IT Works Đọc sách trước khi ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày,… luôn được xem là một nếp sống tốt và gương mẫu. Ở chiều ngược lại, những thói quen như hút thuốc lá, uống bia rượu thường xuyên, nằm ườn xem TV lại khiến cơ thể trở nên suy nhược. Bất kỳ ai cũng biết được điều đó nhưng đa số lại chưa đủ niềm tin và động lực hành động. Hãy cùng MOVE21 sẵn sàng thách thức thay đổi bản thân và hình thành thói quen tốt ngay ngày hôm nay. Vào cuối thập niên 1950s, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz đã đưa ra nhận định sau khi quan sát những bệnh nhân của mình trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật mũi, mặt, xương hàm.. cho những người có nhu cầu thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự như thế, khi ông phẫu thuật tứ chi của một người không may bị tai nạn thì cũng mất khoảng 21 ngày các bệnh nhân mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định "Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ.” Công bố của ông thời bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người Ảnh Những nghiên cứu sau này, đặc biệt là nghiên cứu của vị tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 - 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân. Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng hơn 90% do quyết tâm thay đổi của bạn! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt dễ dàng hơn. 21 ngày, chỉ là mốc thời gian. Thử thách vẫn nằm ở sự quyết tâm của bạn. Ảnh Pexel Hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe có khó không? 95% những gì bạn đang làm đều là kết quả của thói quen, cho dù đó có là thói quen tốt hay xấu. Như các nghiên cứu đã đề cập ở trên, bạn mất khoảng 21 ngày để tạo dựng hoặc phá bỏ một hành động quen thuộc với mức độ phức tạp trung bình. Ví dụ như việc dậy sớm vào một giờ nhất định, tập thể dục vào mỗi buổi sáng, đi ngủ sớm, tới các cuộc hẹn đúng giờ, … Vậy việc tạo dựng cho mình một thói quen tốt rèn luyện sức khỏe, tập thể thao không hề ngoài tầm với của bất cứ ai. Một khi đã “nghiện” luyện tập, bạn sẽ dần tránh xa những thói quen gây hại cho sức khỏe, có thể phòng tránh cả những căn bệnh ung thư nguy hiểm. Một công đôi việc! Hình thành thói quen luyện tập thể thao trong 21 ngày là hoàn toàn có thể làm được Ảnh 7 bước hình thành thói quen tốt Chỉ cần cam kết thực hiện 07 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn Bước 1 Ra quyết định cho sự thay đổi Đầu tiên, hãy ra quyết định và cam kết bạn sẽ thực hiện theo đúng thời gian biểu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm & tập thể dục vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức vào đêm hôm trước & đúng 5 giờ sáng hôm sau khi chuông reo, hãy ngay lập tức thức dậy. Đừng để sự mệt mỏi, buồn ngủ hay quán tính cũ trì kéo bạn, hãy mạnh mẽ, hãy chịu đau và bạn sẽ chiến thắng. Ảnh BenIlegbodu Bước 2 Loại bỏ bất cứ "lý do biện minh" ảnh hưởng thói quen mới Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen tốt, hãy nói không với bất cứ "lý do biện minh" nào ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như "Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa" hoặc "Còn sớm mà" hoặc "Mình sẽ sửa soạn sớm thôi". Đừng để con tàu chệch khỏi đường ray. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động thì thôi. Đừng để bất kỳ lý do nào cản trở quá trình hình thành thói quen mới Ảnh grantcardonetv Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn, rằng bạn đang trong quá trình hình thành thói quen mới. Bằng cách này, bạn sẽ phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có đủ sức mạnh ý chí để vượt qua quán tính cũ và hướng đến sự thay đổi tích cực hay không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn khi có người khác dõi theo quá trình.Ảnh cafebiz Bước 4. Luôn quan niệm "Tôi có thể làm được" Thường xuyên hình dung việc mình sẽ thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập thể dục trong tâm trí sẽ giúp in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Luôn hình dung mình đã sở hữu thói quen làm bạn nhanh chóng sở hữu nó hơn. Ảnh MindFresh Bước 5. Hình thành những lời khẳng định tích cực "Tôi sẽ thức dậy vào 5 giờ sáng mỗi ngày để tập thể dục". Lặp đi lặp lại câu này ngay trước khi ngủ. Thường thì sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy trước khi chuông reo vài phút và sau một thời gian thì bạn cũng chẳng cần đến chuông báo thức nữa Tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực và liên tục lặp đi lặp lại những lời khẳng định đó. Sự lặp đi lặp lại này sẽ làm tăng tốc quá trình hình thành thói quen của bạn một cácch thần kì. Ảnh tonnyrobbinsdaily Bước 6. Phát triển tính kỷ luật cá nhân Kiên trì và kỷ luật bản thân trên con đường hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi! Bức rứt khi không thực hiện thói quen đang luyện tập? Chúc mừng bạn đã sắp thành công! Ảnh Unsplash Bước 7. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân Điều cuối cùng, cũng là quan trọng nhất luôn tự tưởng thưởng cho bản thân mỗi khi hình thành được một thói quen mới. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ trông ngóng phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi hoàn thiện thói quen tốt. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước. Khi bạn thường xuyên tưởng thưởng cho bản thân sau khi hoàn thiện, bạn sẽ thấy vô cùng hạnh phúc và hào hứng cho thử thách thói quen tốt tiếp theo. Ảnh Pexels Hãy thách thức thay đổi bản thân cùng MOVE21! MOVE21 là chiến dịch thường niên của tập đoàn với sứ mệnh mong muốn giúp mọi người dân Việt Nam hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao, củng cố sức khỏe, tạo lập lối sống lành mạnh, tránh xa mọi thói quen xấu bằng cách khích lệ các bạn thực hiện hành động "đi đến phòng tập tập luyện thể dục" lặp đi lặp lại ít nhất 21 lần liên tục cho đến khi thói quen được thiết lập. Tham gia hoàn thành các thử thách trong MOVE21 chính là việc bạn đã đóng góp vnd vào quỹ CMG Family Cancer Foundation - Quỹ hỗ trợ các bệnh nhân bị bệnh Ung thư và gia đình của họ. Cách thức tham dự MOVE21 vô cùng đơn giản, chỉ cần Đăng ký góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation, bạn sẽ được nhận ngay 1 thẻ membership 21 ngày tập luyện miễn phí tại các câu lạc bộ California Fitness & Yoga Centers và một món quà nón/ áo thun/ túi xách từ câu lạc bộ có khẩu hiệu My Club My Addiction. Check-in, đăng hình tập hoặc clip tập khoảnh khắc luyện tập liên tục mỗi ngày của bạn kèm hashtag MOVE21 MOVEFORLIFE CMGASIA Khi bắt đầu, hãy tag 3 người mà bạn muốn thách thức cùng thực hiện thử thách 21 ngày thay đổi bản thân. Bạn sẽ được nhận thêm một món quà từ câu lạc bộ nếu hoàn thành thử thách 21 ngày liên tiếp. Và BẠN PHẢI HOÀN THÀNH THỬ THÁCH 21 NGÀY LIÊN TIẾP cùng các yêu cầu trên để đủ điều kiện quyên góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Tất cả các bệnh nhân Ung thư được khuyến khích tham gia chương trình này và nhận được 21 ngày luyện tập miễn phí cùng các phần quà từ câu lạc bộ mà không phải đóng góp khoản tiền trên vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Chương trình diễn ra từ ngày 22/9/2018 tới ngày 21/1/2019 Tìm hiểu thêm MOVE21 & 3 LÝ DO GIÚP BẠN THÁCH THỨC THAY ĐỔI BẢN THÂN Ngài Randy Dobson - Chairman của tập đoàn công bố thành lập quỹ CMG Family Cancer Foundation tại LEEP ASIA 2018 Anh Anh Tuấn, vượt qua mọi thách thức trở thành nhà vô địch cuộc thi thách thức thay đổi hình thể Body Transformation Challenge 18 trong chuỗi sự kiện MOVE21 MOVE21 2017 đã trở thành một trong những trào lưu cải thiện sức khỏe “hot” hình thành thói quen tốt luyện tập thể chất có sức lan tỏa rộng khắp đến tất cả mọi người Còn bạn, bạn có muốn trở thành một trong những người đầu tiên thách thức cùng MOVE21 2018? Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ số HOTLINE 18006995 hoặc nhấp vào website ĐỪNG CHẦN CHỜ, CÙNG BẠN BÈ THAM DỰ NGAY MOVE21 TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU, NÂNG TẦM CHẤT LƯỢNG SỐNG. BẢO ĐẶNG CALIPSO

rèn luyện thói quen 21 ngày